2012年5月10日木曜日

ヲタクが贈る最効のボディメイキング ビタミンA


脂溶性ビタミンの一つビタミンA。視力にも関わるのみならず、体内ではホルモンのように様々な作用を持つビタミン。グリコーゲン代謝にも関わり、筋力とも関係が深い
[目次]
1,評価
2,概要
3,体内での作用機序・メカニズム
4,摂取目安 ・欠乏症・過剰症
5,摂取方法、タイミング
6,摂取注意点
7,相性の良いサプリ、食事、多い食品
8、研究など

1,評価
SS~Cの5段階
というのを参考に(結構独断と偏見入ってますが)
減量(ダイエット・体脂肪減少)時:B
減量で食事が減ると、脂溶性ビタミンは不足しやすい。
摂取量が減る上、吸収に必要な胆汁などの分泌も低下してしまうため。

増量(バルクアップ)時:A
増量というのはカラダにとってはストレス――不健康な行為であるため
抗酸化物質は積極的に摂取したい。
また増量時はカーボ摂取が増えるが、グリコーゲン代謝にも関わる。
ひいては筋力を間接的に高める

健康維持・増進:A
ビタミンA,E,C、CoQ10は抗酸化力が強く、アンチエイジングとして謳われるビタミン。
ビタミンAは過剰摂取は特に禁物だが、だからといって不足していいわけではない

成長期:
過剰にとっていいものではないが、
成長障害などが起こった場合など、不足の害が深刻になりやすい
最低量を確保、後は自由にすれば過剰摂取の害恐れは考えにくい。

総合評価: A 
不足することは少なく、また不足すると自覚症状が出やすいので、
さほど注意しなくとも大丈夫だとは思うが、ある程度の高容量での抗酸化効果は見逃せない。
βカロテンの形で、1日5,000~10,000IU程度を摂取したい

2012年5月9日水曜日

低血圧のためか、朝なかなか起きられません。 | 生活の悩み | 人生の悩み


[生活] 低血圧のためか、朝なかなか起きられません。

今の仕事に就いて3年目の女性です。残業がほとんどない仕事をしており、毎日睡眠時間を7時間はとっているのに、なぜか疲れがたまってしまい、休日は昼間まで寝てしまいます。
せっかくの休日を有意義に過ごせていません。
夜中に目が覚めるわけでも、体力を消耗する仕事をしているわけでもないのですが、低血圧のためか、朝なかなか起きられません。休日でも朝すっきりと起きられる方法があったら知りたいです。


アドバイス一覧

回答[33798]

人によると

思いますよ
気になるならびょういんに
いったほうがいいです

ひでみんマウス3号 (2012年2月25日 15時09分)

回答[3560]

2012年5月7日月曜日

せなの背中:子供の病気


風邪を引いてしまったせーちゃん。
風邪を引くと何時も困るのが咳き。気管がどうも弱いらしく風邪自体が大変でなくても、
夜に出る喘息っぽい咳きに悩まされる。
起きているとほとんどなんともないのに今回もやっぱり寝ると咳きこみすぎて、嘔吐したりで、すっかり寝不足。といっても本人は別に...

2012年5月6日日曜日

重金属


1. 金 属

人類の生活と金属は古くから関わりがある。古代ローマではブドウジュースを煮詰めるために鉛の鍋を使用していた。また、ワインを鉛の内張りの青銅器で温めて飲んでいたため、鉛毒性痛風など鉛中毒が多発し、これがローマ帝国滅亡の原因であったと言われている。
一般に、食品の中には微量の金属が存在している。銅や亜鉛のように必須元素ではあるものや、限度を超して摂取すると、食中毒の原因となるものなどがある。また、ヒ素や鉛、カドミウムのように毒性が強く蓄積性のあるものは、食品衛生法に規格が定められている。それらについては食品、あるいは食品原料とする場合、留意する必要がある。
食品衛生法で何らかの記載のある元素は次の10元素である。

1. 亜 鉛

2. アンチモン

3. カドミウム

4. ス ズ

5. セレン

6. 銅

7. 鉛

8. ヒ 素

9. メチル水銀

10. クロム

 

また、銅および亜鉛は必須元素であるが、大量に摂取することにより食中毒を起こした事例も見られる。

 

2. 金属の毒性

食品の安全性に関係のある金属の多くは重金属であるが、ヒ素は毒性が強いが軽金属であるため、一般にはヒ素及び有害性重金属と表現される。
食品中の有害性重金属は鉛、カドミウム、銅、亜鉛、スズなどが食品衛生法の対象となる。これらは金属の種類によって異なるが、原料に混入する可能性があるものや容器から食品中に移行する可能性があるものなど様々である。
食品衛生法で記載されているヒ素及び有害性重金属について掲載した。

 

3. 分析法

金属の分析法はいずれも灰化後原子吸光光度法、またはICP、ICP/Msなどで測定する。

 

1. 亜鉛(zinc) Zn

来 歴

金属亜鉛は、中世時代にインドや中国で製造された。ヨーロッパで金属亜鉛の抽出や製造が始まったのは1700年中ごろである。
亜鉛は25番目に多い元素で、自然界に広く分布している。動植物の必須微量元素である。
最も多く存在し、かつ重要な鉱石は、硫化物(閃亜鉛鉱ZnS)、炭酸塩(菱亜鉛鉱)、ケイ酸塩(カラミンや異極鉱)、マグネシウムと鉄との混合化合物(フランクリン石)である。動植物にも広く分布している。
亜鉛の最も重要な用途は、鉄や鋼を腐食から守るため亜鉛やカドミウムの被膜を作る亜鉛めっき(トタン)である。また、亜鉛化合物の用途としては、酸化亜鉛がゴムタイヤの補強剤、白色顔料、ステアリン酸亜鉛はゴム産業で粉付けゴム、硫化亜鉛は蛍光灯、ブラウン管などに使用する。

欠乏症

亜鉛が欠乏すると食欲減退、成長阻害、性器発育不全、角化症,神経精神症状,食欲低下,味覚・臭覚不全,ビタミンA欠乏症,脱毛などの症状が現れる。亜鉛は亜鉛含有酵素であるアルカリフォスファターゼ,カルボキシペプチダーゼ,炭酸脱水酵素,アルコール脱水素酵素などの成分であり、亜鉛が欠乏するとこれらの酵素活性が低下する。またインスリンや脳下垂体ホルモンの合成,分泌,標的器官結合、機能に影響を及ぼし、逆にホルモンは亜鉛の代謝に影響を及ぼす。
亜鉛の特徴は,遊離型で体内貯蔵量が極めて少ないことであり,食餌からの摂取が止まると24時間以内に,血清中の濃度は欠乏時の範囲に低下する。この場合でも組織内の亜鉛濃度は一定期間正常値に保たれ、亜鉛と結合性の強いタンパクが組織中に多量に� �在することが予想される.また亜鉛の吸収は,摂取する化学形によって大きく左右される.
穀類中のフィチン酸によって亜鉛の吸収が阻害され,欠乏症の生じた例もある
食品中の亜鉛含量は動植物が生育する環境(水,土壌,大気)の影響を受けやすく,人工的にも栽培・生産(肥料,飼料組成)件によって異なる。さらに食品の部位,食品の加工調理過程の影響が大きく,亜鉛含量もこれらの要因により変動する。

中毒症状・毒性

職業上曝露による急性中毒では、生成直後の亜鉛ヒュームを吸入することで起きる金属ヒューム熱がもっとも重要である。メッキされた鉄鋼の溶接に従事し、金属製煙霧にさらされてから3〜10時間以内に風邪に似た症状(頭痛・寒気・倦怠感・疲労感・筋肉痛・発熱・発刊・咳) が現れる。通常24〜48時間で回復する。
また、亜鉛メッキの容器で酸性の液体を飲んだときの、嘔吐を含む消化器系症状なども起こることがある。
慢性経口摂取では、鉄芽球性貧血が知られている。メカニズムとしては、過剰な亜鉛による、腸管からの銅吸収障害で銅欠乏が生じ、オキシダーゼ活性を有するセルロプラスミンの低下や銅酵素であるチトクロムオキシダーゼの活性低下による鉄再利用の阻害と考えられる。
慢性中毒の有無に関しては一定の見解がない。

代 謝

ヒトにおける生体内の全亜鉛量は、約2gといわれ、絶対量としては骨格筋(50〜60%)、骨(28%)、肝に多く、濃度としては前立腺、肝が高い。
亜鉛の吸収は十二指腸から小腸にかけて行われ、受動的拡散とエネルギー依存性の単体輸送の2つの経路がある。食物からの吸収率は20 〜30 %である。
排泄経路は、主として膵臓からであり、1日に2〜5mgが膵液とともに腸管内に分泌される。尿中へは、1日に500〜800μgが排泄されている。汗中へは、尿中とほぼ同量の亜鉛が排泄される。この他、腸上皮細胞の新陳代謝や、皮質角化層の脱落、爪・毛髪への移行等による排泄経路があげられる。

2012年5月4日金曜日

よみがえる黒髪/ヘアケア、頭皮ケア


シャンプー、リンスの使い方

 まず、シャンプー、リンスについて簡単に説明しておきましょう。

シャンプー・・・
髪、頭髪を清潔にする洗浄剤で、陰イオン界面活性剤を含みます。脱脂効果の程度によりドライ、ノーマル、オイリーヘア用があります。
リンス・・・・・
毛の表面に被膜を形成し、シャンプーによる過度の脱脂を補って毛を健やかに、美しく保ちます。女性、長髪の男性は、洗髪後リンス・トリートメントによる毛表面の保護が大切です。
 これらシャンプー、リンスに含まれる界面活性剤、フケ止め剤による皮膚障害がありますので、自分の毛、頭皮に合ったものを使用してください。そして、洗髪後、よく洗い流しておくことも大切です(現在のリンスに含まれている油分、陽イオン界面活性剤は洗い流しても毛に付着したままなので洗髪後、よく髪をすすいでも大丈夫です)。よく、育毛用のシャンプーというのを耳にしますが、これらの洗浄剤は使用後洗い流しますので、頭皮への残留分は千分の一程度です。したがって、これら単独ではほとんど育毛効果はないようです。

 では、これらの洗浄剤を用いて実際にどのように洗髪すればよいのでしょうか? 抜け毛の原因のひとつとして"過度の洗髪による皮膚障害"と"不潔によるフケ、アカによる毛穴の閉塞"が言われています。これから導かれる結論は"頭皮を清潔に保つのに必要最小限の洗髪をする"ということになります。多くの患者さんを診ておりますと、シャンプーは一般に一回/三日、あぶら症の人でも一回/二日程度が良いようです。毎日の洗髪は多すぎますし、二回/日(いわゆる朝シャン)は論外でしょう。ただし、水(湯)洗いならば毎日でも結構です。具体的な洗髪法としては髪全体を泡だて、指腹で髪・頭皮を軽くこすります。この時、皮膚にツメをたてないでください。皮膚炎のもとになりますから。薄い部分をきれいにしようとゴシゴシこする方がいますがこれは逆効果で、毛が擦り切れてよけい薄くなる場合� ��あります。

2012年5月2日水曜日

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@@ the International Classification of Sleep Disorders (ICSD);
@@ the International Classification of Diseases, Ninth revision;
@@ Clinical Modification (ICD-9-CM);
@@ the ICD, Tenth Revision (ICD-10).
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(1) dyssomnias, (2) parasomnias, (3) wyѐ_aɊ֌WQ (4) NꂽQ.
@Dyssomnias ͏QꂽԐ͊oQ̌ʁAsߏȖC𗈂ałB  dyssomnias͈قȂ̂̌n炭Q̍ł[\ 2]BႦΓO͊OߐAɓoƕsNBdyssomnias ͍XɕēAOA̓YQƂBQAႦ΃iRvV[AǐċznjQiOSAS)A restless-legs njQ(RLS)͓̌ŋNB O͓T^Iɂ͊‹qɂB Circadian-rhythm Q͐õTCN̏QłB

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\ 2. International Classification of Sleep Disorders:
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@@JԂߐ A˔ߐCObstructive sleep apnea syndrome (OSAS)AċznjQC
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@Circadian-rhythm Q G Time-zone (jet lag) njQAΖQCsKȐo^Q
@@Delayed-sleep-phase njQCNon-24-hour sleep-wake disorderAAdvanced-sleep-phase syndromeC
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@@@\ 3. International Classification of Sleep Disorders:
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Parasomnias
@oQ G Ԃł̊oCSleepwalkingVaCSleep terrors
@oڍsQ G Rhythmic movement disordersCSleep startsAQC leg cramps
@REM sleepɔParasomnias  G C}qAƊ֌WuNQLɐuN
@@REM-sleep-related sinus arrestS~CREM-sleep sQ
@ parasomnias G Sleep bruxismCSleep enuresisACƊ֌WُݍݏnjQAԓ˔ dystoniaC
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@@}cSnjQCǐV myoclonusAɓ肳Ȃ parasomnias

@@Parasomnias [\ 3]͐o𐶂މߒُ̈ł͂ȂAނ됇ɋNFXȎނ̍D܂ȂۂłB @@@@@@Parasomniasɂ (REM)-related parasomnias ƊoƐoڍs̕aC܂łB

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\ 4. Q̍ە
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@@_I G _oǁCCQCsQC|QA@Alcoholism
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\ 5. International Classification of Sleep Disorders: EĂꂽQ
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WOOOl̊҂ɂQ‚̑{݌ɂ poly-somnographic (PSG) eXgȂ̊҂̒ōłQwyѐ_ɔċz, narcolepsy, ƕsłB PSG-tested ҂̒ōłʂ̐͉ߐ (51%), si31%), parasomnia (15%),  sleep-wake-vQ (3%)łB
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